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如何預防在西安塑膠跑道上跑步的扭傷，因為人體各部位從相對靜止狀態(tài)到活動(dòng)需要有個(gè)適應過(guò)程，因此，人在塑膠跑道上進(jìn)行跑步前一定要做適當的準備運動(dòng)，也稱(chēng)之為熱身運動(dòng)，從而使人體生理機能能夠在動(dòng)的情況下協(xié)調地工作。如果跑步前沒(méi)有做好準備運動(dòng)，那么就容易發(fā)生扭傷事件，那么，日常生活中我們應該如何去做準備運動(dòng)呢？

1、站立，兩手叉腰，交替活動(dòng)踝關(guān)節，反復20次以上以達到充分活動(dòng)踝關(guān)節；

2、半蹲，兩手扶膝活動(dòng)膝關(guān)節，反復20次以上以達到充分活動(dòng)膝關(guān)節；

3、兩腿交替高抬腿，活動(dòng)髖關(guān)節，反復20次以上以達到充分活動(dòng)髖關(guān)節；

4、兩手叉腰旋腰，活動(dòng)腰部，反復20次以上以達到充分活動(dòng)腰部；

5、一手扶持，依次前后踢腿、活動(dòng)髖、膝關(guān)節，反復20次以上以達到充分活動(dòng)；

6、前后弓箭步壓腿；左右壓腿，牽扯腿部韌帶，反復20次以上以力求充分活動(dòng)；

7、上體前后屈以及上肢的輕微活動(dòng)等，反復20次以上以力求充分活動(dòng)；

只有按正確步伐一步一步來(lái)，才會(huì )減少在西安塑膠跑道上跑步扭傷，這樣后才能跑得快，效率才會(huì )高！在塑膠跑道上跑步是一項人人皆懂,非常簡(jiǎn)單的一項運動(dòng)!但是有時(shí)候稍為不注意,就會(huì )扭傷腳或其它部位。長(cháng)豐地坪sntba.cn祝您在塑膠跑道上跑步的健身時(shí)光健康、開(kāi)心！